180일 건강 플랜
따라하기 → 굳히기 → 넓히기 — 요요 없이 반년. 콩·두부·생선 단백질과 국물 반만으로 나트륨까지 잡는 180일 셀프 건강관리 플랜.
플랜 길이는 이렇게 정했습니다
| 플랜 | 포함 단계 | 왜 이 길이인가 |
|---|---|---|
| 90일 | ① 따라하기 30일 → ② 굳히기 60일 | 한 달 감량 뒤 두 달은 습관이 몸에 붙는 기간. 첫 결과를 「유지」로 바꾸는 최소 단위. |
| 180일 | ①②③ 넓히기(91~180일) | 고기 없는 식단을 오래 가려면 콩·두부·생선 단백질과 나트륨 조절이 필요. 반년이면 요요 여부가 드러남. |
| 360일 | ①②③④ 1년 사이클 | 계절·명절·연말 회식을 한 번씩 겪어야 진짜 유지력이 생김. 일반검진 대상 해가 1년 안에 한 번은 옴(짝·홀 해). |
| 720일 | ①~⑤ 검진 1주기 | 국가 일반건강검진은 2년마다 1회. 지난 검진과 다음 검진 결과를 비교할 수 있는 길이. |
| 1440일 | ①~⑥ 평생 습관 | 콜레스테롤(이상지질혈증) 검사는 4년마다(남 24세·여 40세부터). 일반검진 2회 + 콜레스테롤 1주기를 완주. |
6단계 한눈에 보기
| 단계 | 기간 | 매일 할 일(누적) |
|---|---|---|
| ① 따라하기 | 1~30일 | 세 끼 · 현미밥+된장찌개류 · 고기류 X · 꼭꼭 씹기(30→50→100회) · 물 8잔 · 아침 공복 체중 |
| ② 굳히기 | 31~90일 | + 걷기 30분 · 저녁 9시 이후 금식 (씹기는 50회 이상 유지) |
| ③ 넓히기 | 91~180일 | + 찌개·국물 반만 · 콩·두부·생선·달걀 중 1가지 |
| ④ 1년 사이클 | 181~360일 | + 채소 반찬 2가지 · 7시간 수면 · 체중 유지 범위 ±2kg |
| ⑤ 검진 1주기 | 361~720일 | ④와 같음 + 검진 결과(혈압·공복혈당·허리둘레·간수치) 비교 |
| ⑥ 평생 습관 | 721~1440일 | ④와 같음 + 콜레스테롤 4년 주기 결과 비교 |
모든 단계 공통: 7일마다 허리둘레, 30일마다 전신 사진·검진 일정 확인. 허리둘레 남 90cm·여 85cm 이상은 복부비만 기준입니다.