83kg → 73kg 경험 그대로: 세 끼, 고기류 없이, 현미밥과 된장찌개 위주. 날짜·기상 시간만 넣으면 식단표가 나옵니다.
달걀 허용 (이틀에 한 번) 생선 허용 (주 2회)
운영자는 고기류만 뺐습니다. 달걀·생선은 원래 방식에 없던 선택지로, 단백질이 걱정되면 켜세요.
조리법·양에 따라 달라지는 대략치입니다. 정확한 값은 식품영양성분 데이터베이스에서 확인하세요.
