30일 만에 83kg → 73kg, 세 가지만 바꿨다

한 일은 딱 세 가지

1. 세 끼는 다 먹었다. 대신 고기류를 안 먹었다

끼니를 거르지 않았습니다. 아침·점심·저녁을 다 먹었고, 바꾼 것은 밥상의 내용이었습니다. 고기류를 빼고 현미밥과 된장찌개 같은 담백한 한식 위주로 먹었습니다. 나물, 김치, 두부처럼 늘 집에 있는 반찬이면 충분했습니다.

2. 꼭꼭 씹었다 — 한 입에 30~100번

돌아보면 이것이 가장 중요했습니다. 현미밥은 대충 씹으면 넘기기 어렵습니다. 그래서 한 입을 30번, 익숙해지면 50번, 많을 때는 100번 가까이 씹었습니다. 천천히 오래 씹으니 식사 시간이 길어지고, 같은 양을 먹어도 금방 배가 불렀습니다. 과식할 틈이 없었습니다.

3. 물을 자주 마셨다

목이 마를 때 몰아 마시지 않고 자주 마셨습니다. 아침에 일어나서 한 잔, 밥 먹기 전에 한 잔, 오후에도 틈틈이. 물을 자주 마시니 군것질 생각이 줄었습니다.

왜 효과가 있었을까 (운영자 생각)

• 고기류를 빼면 기름진 반찬과 술안주가 함께 빠집니다. 같은 세 끼라도 열량이 크게 내려갑니다.
• 현미밥은 오래 씹어야 넘어갑니다. 씹는 습관과 현미가 서로를 도왔습니다.
• 천천히 먹으면 배부르다는 느낌이 먹는 도중에 옵니다. 한 공기로 충분해집니다.
• 물을 자주 마시면 배고픔과 목마름을 헷갈려 간식을 찾는 일이 줄어듭니다.

위 내용은 운영자의 체감이며 의학적 효과를 보장하지 않습니다.

그대로 따라 해 보는 법

1. 따라하기 식단 만들기에서 30일 식단표를 뽑습니다. 고기 없는 현미밥·된장찌개 위주로 아침·점심·저녁이 자동으로 짜이고, 물 시간표와 주간 장보기 목록이 함께 나옵니다.
2. 매일 관리에 시작 체중을 넣고 90일 플랜을 고릅니다. 1~30일은 이 경험 그대로, 31~90일은 걷기와 저녁 9시 이후 금식을 더해 굳힙니다.
3. 매일 아침 공복 체중, 물 잔수, 세 가지 원칙 체크만 하면 됩니다. 7일마다 허리둘레를 잽니다.
4. 한 달 뒤 시작 체중·허리둘레와 비교하고, 그다음은 180·360·720·1440일 플랜으로 이어 갑니다.

꼭 지켜야 할 안전 수칙