건강인은 운영자가 직접 겪은 한 달의 기록에서 출발했습니다. 세 끼는 먹되 고기류를 끊고 현미밥과 된장찌개 위주로, 한 입에 30번에서 100번까지 꼭꼭 씹고, 물을 자주 마셨습니다. 그렇게 83kg에서 73kg이 됐습니다.
이 방법을 혼자서도 매일 따라 하고 기록할 수 있게 만든 것이 건강인입니다. 특별한 제품을 팔지 않고, 가입도 요구하지 않습니다.
건강인이 하는 일
| 도구 | 하는 일 |
|---|---|
| 매일 관리 | 플랜 일차에 맞춘 오늘 할 일, 체중·물·씹기·허리둘레 기록, 오늘의 식단, 체중 그래프, 실천 달력 |
| 90~1440일 플랜 | 따라하기 30일에서 평생 습관까지 6단계, 국가건강검진 주기와 맞춘 이정표 |
| 따라하기 식단 | 고기 없는 현미·된장 30일 식단표, 물 시간표, 주간 장보기 목록 |
| 건강검진 계산 | 출생연도·성별로 4년치 대상 연도와 검사 항목 |
| 건강 정보 | 식단·검진·식품 표기에 관한 정리 글 |
세 가지 원칙
- 세 끼는 먹고, 고기는 뺀다
- 한 입에 30~100번, 꼭꼭 씹는다
- 물은 몰아서 말고 자주 마신다
처음 30일은 이 세 가지만 지킵니다. 그다음부터는 걷기, 저녁 9시 이후 금식, 단백질 반찬, 국물 반만, 수면처럼 할 일이 단계별로 하나씩 더해집니다.
내 기록은 내 기기에
매일 관리의 체중·물·메모 기록은 이용자 기기의 브라우저에만 저장되고 건강인 서버로 보내지 않습니다. 기기를 바꿀 때는 백업 파일로 옮길 수 있습니다.
한 달 10kg은 운영자 한 사람의 경험이며 누구에게나 같은 결과가 나오지는 않습니다. 지병이 있거나 약을 드시는 분, 임신·수유 중인 분은 식단을 바꾸기 전에 의사와 상의하세요.