하루 물 섭취량, 몰아 마시지 않고 8잔을 나누는 시간표

핵심 요약

하루 물 섭취량을 찾는 분들은 「몇 리터를 마셔야 하나」를 가장 궁금해합니다. 그런데 막상 숫자를 정해도 오후가 되면 잊어버리고, 저녁에 몰아 마시다 밤에 화장실을 오가게 됩니다.

건강인 운영자가 한 달 동안 바꾼 세 가지 중 하나가 물이었습니다. 한 번에 많이가 아니라 자주 마셨습니다. 그 방법을 시간표로 정리했습니다.

정답 숫자보다 내 기준을 정하기

몸에 필요한 수분은 마시는 물만이 아니라 국, 찌개, 채소, 과일에서도 들어옵니다. 땀을 많이 흘리는 여름이나 운동한 날에는 더 필요하고, 국물 음식을 많이 먹은 날은 덜 마셔도 됩니다. 그래서 모두에게 같은 정답을 말하기는 어렵습니다.

건강인은 기록하기 쉬운 기준을 하나 정했습니다. 일반적인 컵 크기인 200ml를 1잔으로 보고 하루 8잔을 기본 목표로 둡니다. 매일 관리에서 4잔부터 14잔까지 내 목표로 바꿀 수 있습니다.

목표를 숫자로 정하는 이유는 「많이 마셨다」는 느낌이 실제와 다르기 때문입니다. 컵 단위로 체크해 보면 생각보다 덜 마신 날이 많다는 것을 금방 알게 됩니다.

정답 리터 수보다, 오늘 몇 잔을 마셨는지 세는 것이 먼저입니다.

운영자가 효과를 본 것은 「언제 마실지」를 미리 정해 둔 것이었습니다. 특히 식사 30분 전의 물 한 잔은 허겁지겁 먹는 버릇을 누그러뜨리는 데 도움이 됐다고 말합니다.

기상 시간이 7시라면 8시 30분쯤 오전 물, 11시 30분쯤 점심 전 물이 됩니다. 따라하기 식단 만들기에 기상 시간을 넣으면 내 생활에 맞춘 물 시간표가 식단표와 함께 나옵니다.

시간표를 지키기 어렵다면 「행동에 붙이기」를 써 보세요. 출근해 자리에 앉으면 한 잔, 점심 먹으러 일어나기 전에 한 잔처럼 이미 하는 행동 뒤에 물을 붙이면 따로 기억할 필요가 없습니다. 매일 관리의 「+ 한 잔」 버튼을 누를 때마다 컵 그림이 채워집니다.

운영자는 물을 자주 마시면서 군것질 생각이 줄었다고 말합니다. 목마름을 배고픔으로 착각해 간식을 찾던 순간이 줄어든 것입니다. 책상 위에 물병을 두니 커피나 단 음료를 사러 나가는 횟수도 줄었습니다.

07:00기상

07:30아침 전

09:30오전

11:30점심 전

14:00오후

16:00오후 늦게

17:30저녁 전

20:00저녁 후

건강인 따라하기 식단의 기본 물 시간표입니다. 잠들기 직전 물은 밤중 화장실을 부를 수 있어 저녁 후 한 잔으로 마무리합니다.

단 음료와 커피는 물 잔수에 넣지 않았습니다. 물은 물로 채우는 것이 건강인 기록 방식입니다.

물이 밍밍해서 넘기기 어렵다면 보리차나 옥수수차처럼 당이 없는 차를 끓여 식혀 두는 것도 방법입니다. 단맛이 들어간 음료, 탄산음료, 이온음료는 당류와 열량이 함께 들어오니 물 잔수에 넣지 않습니다.

모두에게 물을 많이 마시라고 할 수는 없습니다. 콩팥 기능이 떨어진 분, 심부전으로 수분 제한을 받는 분, 저나트륨혈증 진단을 받은 분은 의사가 정한 양을 따라야 합니다. 이 경우 건강인 목표 잔수를 낮게 설정하세요.

그 밖의 분들도 억지로 한꺼번에 많이 마실 필요는 없습니다. 짧은 시간에 아주 많은 물을 마시는 것은 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 나눠 마시는 것이 이 시간표를 만든 이유입니다.

물 목표는 내 몸 상태가 정합니다. 건강인 숫자는 기록을 위한 출발점입니다.

이 글은 일반적인 생활 정보로 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 신장·심장 질환이 있거나 약 때문에 수분 조절 지시를 받은 분은 의사의 지시를 우선하세요.